Rörelseträning dag 1

Gör övningarna 3-4 gånger första dagen efter operationen. Varje övning 5-10 gånger.

Övning 1

Trampa kraftigt upp och ned med fötterna ca 20 ggr/timme.

Övning 2

Spänn knäna så de blir alldeles raka. Håll kvar ett par sekunder – slappna av.

Övning 3

Lägg rullen under fotleden. Låt benet sträcka ut, med rakt knä, ett par minuter.

Övning 4

Låt foten glida mot underlaget, böj den opererade knäleden. Sträck sedan benet så knäleden blir rak.

Övning 5

Spänn det opererade benet så det blir alldeles rakt. Försök lyfta benet rakt upp.

Övning 6

Lägg en hoprullad handduk eller rulle under knäleden. Spänn musklerna på lårets framsida och lyft underbenet.

Övning 7

Sitt på sängkanten eller en stol och försök böja knäleden.

Övning 8

Sitt på sängkanten eller en stol. Gör höga knälyft.

Några råd och tips

• För att få ett bra resultat efter operationen krävs mycket träning
• Efter operationen får man vanligtvis belasta knäleden fullt
• Man får gärna ligga på sida
• Det är viktigt att knäleden så snart som möjligt går att sträcka rak, använd därför inga kuddar under knävecket när du vilar på rygg
• När du kan böja knäleden ca 90 grader, och agrafferna tagits bort, är det bra att cykla på träningscykel, utan belastning, 10-15 minuter varje dag
• Använd dina kryckkäppar utomhus i ca fyra veckor
• Om Du använder en kryckkäpp, sätt den då i ”friska” sidans hand
• Glöm inte att ligga ner och vila benet med rakt knä ett par gånger varje dag under din sjukskrivning

Har du frågor om programmet?

Ring fysioterapeuten på Vårdenheten:
08-406 21 02